خواب آلودگي دانش آموز از جمله مواردي است كه براي هر دانش آموزي در هر سني رخ مي‌دهد. به دليل مطالعات آخر شب، نشستن در كلاس هاي درسي گرم، كلاس هاي طولاني، موضوع درس و نحوه تدريس معلمين، خواب آلودگي رخ مي‌دهد. دانش آموزاني كه شب ها دير به رخت خواب خود مي‌روند و شب ها را بيدار مي‌مانند؛ در دسته محصليني هستند كه در مدرسه هميشه در حال چرت زدن هستند.

همين خواب‌آلودگي دانش آموز باعث مي‌شود كه از درس و مدرسه فراري باشد. اما راهكار چيست؟ چيكار كنيم كه در كلاس درس خوابمان نبرد و اين حس را نداشته باشيم؟ خواب آلودگي دانش آموز معلمين را نيز كلافه و خسته مي‌كند و انگيزه تدريس مناسب را از آنها مي‌گيرد. به همين جهت لازم است كه حتما به دنبال راهكار باشيد. براي حل اين موضوع از روانشناس و مشاورين نيز مي‌توانيد كمك بگيريد. جهت دريافت مشاوره تحصيلي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خواب آلودگي دانش آموز مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: خواب آلودگي دانش آموز سر كلاس | 10 روش رفع و مقابله

خواب آلودگي دانش آموز

خواب آلودگي دانش آموز يكي از معضلات هر مدرسه اي است. معمولا مدارس براي رفع خواب‌آلودگي دانش آموزان؛ برنامه هاي صبحگاهي برگزار مي‌كنند. اما اين برنامه ها تنها چند ساعت اول كلاس را پاسخگو مي‌باشد. بعد از آن دانش آموز از كلاس درس فراري مي‌شود و خسته به نظر مي‌رسد.

در خواب‌آلودگي دانش آموز عوامل متعددي دخيل هستند. كه شامل ساعت خواب اشتباه، كلاس هاي سخت و بي انگيزه، كلاس هاي خيلي گرم و … مي‌شود. 

تمامي مدارس، معلمين، والدين و خود دانش‌آموز بايد به دنبال راهكاري مناسب جهت مقابله با خواب‌آلودگي باشند. در صورتي كه به درستي دليل اين موضوع روشن شود، به راحتي مي‌تواند راه مقابله را پيدا كنيد. در اين مقاله سعي كرده ايم راهكارهاي مقابله با خواب آلودگي دانش آموز را توضيح دهيم. براي كسب اطلاعات بيشتر در اين زمينه، تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

راهكارهاي مقابله با خواب آلودگي دانش آموز

براي جلوگيري از خواب آلودگي دانش آموز بهتر است كه از روانشناس كمك بگيريد. روانشناسان به شما كمك مي‌كنند تا در اقدام اول دليل اين رفتار را متوجه شويد و سپس به دنبال راهكار باشيد. در اين مقاله به طور كل راجع به روش هاي مقابله با خواب‌آلودگي دانش آموز توضيح داده ايم.

📌 ساعت خواب مناسب داشته باشيد

براي رفع خواب آلودگي دانش آموز ابتدا بايد ساعت خواب خود را تنظيم كنيد. ساعت هاي خواب مناسب به شما كمك مي‌كند تا 8 ساعت به راحتي بخوابيد كه سر حال شويد. در زمان مدرسه بايد با فضاي مجازي و وسايل الكترونيك خداحافظي كنيد. زيرا اين وسايل باعث بي خوابي و تاخير در خوابيدن مي‌شود.

📌 راه رفتن را فراموش نكنيد | خواب آلودگي دانش آموز

براي اينكه خواب آلودگي دانش آموز رفع شود؛ بهتر است كه در هواي آزاد يك مسيري را پياده روي كند. اندكي راه رفتن؛ پرش هاي كوچك و فعاليت هاي سبك كمك مي‌كند تا دانش آموز پر انرژي شود. و خواب آلودگي اش از بين مي‌رود. 

📌 مصرف اندكي كافئين

يكي از روش هاي مقابله با خواب آلودگي دانش آموز، مصرف اندكي كافئين است. حتما صبحانه ميل كنيد و در صبحانه خود از مصرف چاي و قهوه دريغ نكنيد. توجه داشته باشيد كه به اين ماده اعتياد پيدا نكنيد و تا حد معمولي مصرف كنيد. حتي براي افزايش انرژي فرزند خود مي‌توانيد در تغذيه او شكلات قرار دهيد.

📌 آب زياد بنوشيد | خواب‌ آلودگي دانش آموز

مصرف زياد آب در رفع خواب آلودگي دانش آموز دخيل است. مايعات باعث جريان خون مي‌شود. و به مغز افراد اكسيژن و مواد مغذي را مي‌رساند. هميشه در كلاس هاي درس بطري آب داشته باشيد تا در صورت نياز از آن مصرف كنيد. 

📌 مشاركت داشته باشيد

براي رفع خواب آلودگي دانش آموز بهتر است كه مشاركت داشته باشيد. مشاركت در كلاس درس باعث مي‌شود كه به راحتي بتوانيد درس را آموزش ببينيد و بر خواب خود غلبه كنيد. يادداشت برداري از نكات درسي نيز روشي مفيد براي رفع اين خواب آلودگي ها مي‌باشد.

📌 در معرض نور قرار بگيريد | خواب‌آلودگي دانش آموز

براي رفع و مقابله با خواب آلودگي دانش آموز بهتر است كه در معرض نور قرار بگيريد. قرار گيري در معرض نور باعث مي‌شود كه ذهن شما براي شروع روز آماده شود. هنگامي كه از خواب بيدار مي‌شويد از پنجره به بيرون نگاه كنيد و براي رفتن به مدرسه پياده روي داشته باشيد.

📌 آرامش خود را حفظ كنيد

اگر از چيزي ناراحت باشيد، مغز شما انرژي زيادي را دريافت مي‌كند و همين امر باعث مي‌شود كه شما خسته و فرسوده شويد. اگر دچار مشكلات روحي و عاطفي باشيد؛ نمي‌توانيد در زمينه هوشياري فعال باشيد. به همين دليل اگر مشكلات داريد؛ بايد به دنبال رفع اين چالش ها باشيد و همراه خود به مدرسه نياوريد.

📌 جاي نشستن خود را در كلاس تغيير دهيد

معمولا جاي تكراري در فضاي كلاس باعث خواب آلودگي دانش آموز مي‌شود. بهتر است كه معلمين هر چند وقت يكبار جاي دانش آموزان خود را تغيير دهند تا افكار او نيز تغيير كند.

📌 در زنگ تفريح ها بازي كنيد | خواب‌آلودگي دانش آموز

بسياري از محصلين در زنگ هاي تفريح گوشه اي مي‌نشينند و فقط به خوردن خوراكي مشغول مي‌شوند. اما براي رفع خواب آلودگي دانش آموز بهتر است كه در زنگ هاي تفريح به دنبال بازي باشيد تا سرحال شويد. 

📌 از مشاور مدرسه كمك بگيريد

يكي از روش هاي مقابله با خواب آلودگي دانش آموز، كمك از مشاور مدرسه است. مشاورين براي شما برنامه كلاسي و روزانه مشخص مي‌كنند تا روند خواب و برنامه ريزي روزانه شما بهتر شود. در اين شرايط بهتر است كه به برنامه خود پايبند باشيد تا فعاليت هاي روزانه با انرژي بالا داشته باشيد.

كلام آخر

همانطور كه گفته شد، خواب آلودگي دانش آموز يكي از بزرگ ترين دغدغه هاي والدين، معلمين و دانش آموزان است. بسياري از دانش آموزان به دلايل مختلف كه عمده ترين آن كم خوابي است؛ به خواب آلودگي دچار مي‌شوند. در اين شرايط بهتر است كه حتما از روانشناس و مشاورين متخصص در اين زمينه راهنمايي بگيريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خواب آلودگي دانش آموز مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: خواب آلودگي دانش آموز سر كلاس | 10 روش رفع و مقابله